Terdapat banyak cara untuk mengurangkan risiko anda mendapatkan penyakit jantung:
[:]1. Bersenam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, 30 minit setiap kali
Senaman merupakan cara paling mudah untuk kita memiliki jantung yang sihat. Dengan hanya berjalan selama 30 minit sehari kita boleh memiliki jantung yang sihat. Selain itu,aktiviti lain boleh juga di amalkan seperti berjoging, berenang, berbasikal dan bersukan. Bagi suri rumah pula,berkebun atau melakukan kerja-kerja rumah dapat menyihatkan jantung anda.
Senaman yang dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung kerana:
- Ia memperkuat dan meningkatkan keupayaan otot-otot jantung serta mengurangkan bebanan pada jantung anda
- Ia menambah penerokaan pembuluh-pembuluh darah dan seterusnya meningkatkan kemasukan oksigen ke dalam otot-otot jantung
- Ia meningkatkan paras kolesterol pelindung penyakit jantung yang dikenali sebagai ‘kolesterol berketumpatan tinggi’ (HDL)
- Ia membantu mengawal berat badan dengan membakar kalori yang berlebihan
- Ia mengurangkan tekanan darah bagi mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi
- Ia mengurangkan ketegangan yang disebabkan oleh tekanan perasaan
- Ia membantu anda tidur dengan nyenyak.
[:]2. Makan secara teratur dan seimbang
[:]3. Kekalkan berat badan unggul
[:]4. Tidak merokok
[:]5. Menangani tekanan perasaan
[:]6. Mengawal tekanan darah
[:]7. Mengawal paras gula (glukosa) dalam darah
8. Mengawasi paras kolesterol
[:]9. Melakukan pemeriksaan kesihatan secara berkala
[:]10. Mengutamakan kesihatan jantung anda pada setiap masa.
P/S : Betapa berharganya nilai organ jantung ini untuk kelangsungan hidup, maka segeralah perbaiki gaya hidup anda agar tetap sihat. Sayangi Jantung Anda.
